En yoga blok er et af de mest alsidige redskaber i yoga, uanset om du er nybegynder eller erfaren. Den hjælper med at forbedre balance, stabilitet og fleksibilitet, samtidig med at den gør stillinger mere tilgængelige. Hvis du ønsker at tage din yogapraksis til næste niveau, er en yoga blok et must-have. I denne guide ser vi på fordelene ved yoga blokke, hvordan du bruger dem, og hvordan du vælger den rigtige blok til dine behov.
Hvorfor bruge en yoga blok?
En yoga blok er designet til at give støtte og hjælpe dig med at udføre yogastillinger med bedre teknik og mindre risiko for skader.
Øger stabilitet og balance
Nogle yogastillinger kræver god balance og styrke. En yoga blok giver støtte, så du kan udføre stillinger korrekt uden at miste balancen.
Gør stillinger mere tilgængelige
Hvis du har begrænset fleksibilitet, kan en yoga blok hjælpe dig med at nå gulvet i stillinger som Trikonasana (trekantsstillingen) eller Ardha Uttanasana (halv stående foroverbøjning).
Støtter dybere stræk
Ved at bruge en yoga blok kan du fordybe dine stræk uden at overbelaste kroppen. Dette er særligt nyttigt i restorative og yin yoga stillinger, hvor du ønsker at slappe af og åbne kroppen gradvist.
Hvordan vælger du den rigtige yoga blok?
Der findes mange forskellige yoga blokke, så det er vigtigt at vælge en, der passer til dine behov.
Materialer
Yoga blokke laves typisk i tre forskellige materialer: skum, kork og træ.
- Skum blokke: Letvægtige, bløde og gode til begyndere. De giver god komfort og er nemme at transportere.
- Kork blokke: Tungere og mere stabile. De giver et bedre greb og er ideelle til dem, der ønsker en mere robust støtte.
- Træ blokke: De tungeste og mest holdbare. De giver solid støtte, men kan føles hårde ved længere brug.
Størrelse
Yoga blokke findes i forskellige størrelser, og det er vigtigt at vælge en, der passer til din kropstype og praksis.
- Standard størrelse: Ca. 23 x 15 x 7,5 cm – god til de fleste yogastillinger.
- Ekstra store blokke: Bruges til ekstra støtte i restorative yoga og for større personer.
- Smallere blokke: Gode til mere dynamiske yogaformer som Vinyasa, hvor du hurtigt skal skifte stilling.
Overflade og greb
Hvis du har tendens til at svede under yoga, kan en kork blok være et bedre valg, da den giver bedre greb end en glat skumblok.
Sådan bruger du en yoga blok
En yoga blok kan bruges på mange forskellige måder afhængigt af din yogapraksis.
Forbedre fleksibilitet
Hvis du har svært ved at nå gulvet i foroverbøjninger eller stræk, kan en blok forkorte afstanden og hjælpe dig med at udføre stillinger korrekt.
- Eksempel: I Trikonasana (trekantsstillingen) kan du placere blokken under din hånd for at få støtte, hvis du ikke kan nå jorden.
- Eksempel: I Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana) kan du placere en blok under knæene for at reducere belastningen.
Støtte i balanceøvelser
Balance er en vigtig del af yoga, men det kan være svært at holde stillinger i lang tid. En yoga blok kan hjælpe dig med at finde stabilitet.
- Eksempel: I Halvmånestillingen (Ardha Chandrasana) kan en blok placeres under hånden for at give mere stabilitet.
- Eksempel: I Kriger 3 (Virabhadrasana III) kan du bruge blokken under dine hænder for ekstra støtte, mens du arbejder på balancen.
Støtte i restorative yoga
I mere afslappende yogastilarter kan en blok bruges til at støtte kroppen og gøre stillingerne mere behagelige.
- Eksempel: I Brostillingen (Setu Bandhasana) kan du placere en blok under lænden for en mild bagoverbøjning.
- Eksempel: I Hvilestillinger kan en blok placeres under hovedet eller knæene for ekstra støtte.
Sådan vedligeholder du din yoga blok
For at sikre, at din yoga blok holder længe, er det vigtigt at vedligeholde den korrekt.
Rengøring
- Skum blokke: Tørres af med en fugtig klud og mild sæbe.
- Kork blokke: Kan rengøres med en let fugtig klud – undgå for meget vand, da kork absorberer væske.
- Træ blokke: Aftør med en tør klud og evt. lidt naturlig olie for at bevare træets glans.
Opbevaring
Opbevar din blok et tørt sted væk fra direkte sollys, så den ikke mister sin form eller bliver slidt hurtigt.
En yoga blok er et simpelt, men kraftfuldt redskab, der kan forbedre din yogapraksis markant. Uanset om du bruger den til balance, fleksibilitet eller støtte i restorative stillinger, kan en blok hjælpe dig med at få mere ud af dine øvelser. Ved at vælge den rette type og vedligeholde den godt, kan du få glæde af din yoga blok i mange år. Find massere af inspiration på vores yoga univers yoga123.dk